Salud

El flujo sanguíneo

EL REGIONAL

redaccion@elregionalpr.om

-Por qué necesitas un buen flujo sanguíneo?

Publicidad

  Es difícil de creer, pero su cuerpo tiene cerca de 60,000 millas de vasos sanguíneos. Junto con su corazón y otros músculos, conforman su sistema circulatorio. Esta red de caminos lleva sangre a todos los rincones de su cuerpo. Pero cuando su circulación es pobre, disminuye o bloquea el flujo de sangre. Eso significa que las células de su cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

-Señales de mala circulación

  Cuando sus extremidades no pueden obtener suficiente sangre, sus manos o pies pueden sentirse fríos o adormecidos. Si eres de piel clara, tus piernas pueden tener un tinte azul. La mala circulación también puede secar su piel, hacer que sus uñas se vuelvan quebradizas y hacer que su cabello se caiga, especialmente en los pies y las piernas. Algunos hombres pueden tener problemas para lograr o mantener una erección. Y si tiene diabetes, sus rasguños, llagas o heridas tienden a curarse más lentamente.

-Tabaco

  La nicotina es el ingrediente activo de los cigarrillos, los cigarrillos electrónicos y el tabaco sin humo. Daña las paredes de las arterias y espesa tanto la sangre que no puede atravesarla. Si fumas, deja de hacerlo. Puede ser difícil seguirlo, pero su farmacia o el consultorio de su médico pueden ayudarlo.

-Controle su presión arterial

  Si es demasiado alto, puede causar arteriosclerosis, una afección que endurece las arterias y puede ayudar a obstruir el flujo sanguíneo. Apunte a 120 sobre 80 o menos, pero consulte a su médico acerca de los mejores números para su edad y salud. Revisa tu lectura al menos una vez al mes. Puede comprar un monitor de presión arterial en el hogar o usar un quiosco en su farmacia.

-Tragar abajo

  La sangre es aproximadamente la mitad de agua. Así que necesitas mantenerte hidratado para mantenerlo en movimiento. Apunta a tomar 8 vasos de agua al día. Tendrá que beber más si hace ejercicio o si hace calor afuera.

-Levántate en tu escritorio

  Sentarse por horas a la vez no es bueno para su circulación o su espalda. Debilita los músculos de las piernas y disminuye el flujo de sangre en las piernas, lo que podría causar un coágulo. Si usted es un jinete de escritorio en el trabajo, considere un escritorio de pie en su lugar. Puede tardar un poco en acostumbrarse, pero ponerse de pie funciona con las válvulas de las venas de las piernas y envía sangre al corazón.

-Relajarse y torcer

  El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede impulsar el flujo sanguíneo. Cuando te mueves, trae oxígeno a tus células. Cuando giras, envía sangre a tus órganos. Y las posiciones invertidas desplazan la sangre desde la mitad inferior de su cuerpo hasta su corazón y cerebro.

-Golpea la pared (de buena manera)

  No es un yogui? Cuando tus tobillos o pies se hinchen, prueba la postura de yoga con las piernas levantadas. También llamada viparita karani , es una forma fácil de enviar tu sangre en la otra dirección. Acuéstese en el piso o sobre una estera de yoga, con el hombro izquierdo o derecho cerca de la pared. Gira tu cuerpo para que puedas poner los pies en alto y levanta el trasero contra la pared. Estira los brazos en el suelo con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.

-Bombearlo

  Aeróbico significa “con oxígeno”. Así que cuando corres, andas en bicicleta, caminas, nadas y haces ejercicios similares, tomas más oxígeno y lo mueves hacia los músculos. Esto hace que la sangre se bombee, fortalece el corazón y disminuye la presión arterial. Establezca una meta para hacer ejercicio durante 30 minutos, de 5 a 7 días a la semana. Divídalo en trozos pequeños si es necesario. Si camina, sepa que las velocidades de moderadas a intensas (al menos 3 millas por hora) ofrecen los mejores beneficios para la salud.

-Cop A Squat

  Esta forma de entrenamiento de fuerza no solo hace que bombee la sangre, sino que también ayuda a disminuir el azúcar en la sangre y ayuda con el dolor de espalda. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Ahora doble lentamente sus caderas y rodillas, pero mantenga la espalda recta, como si estuviera sentado en una silla. Cuando vuelva a la posición inicial, doble los brazos para mantener el equilibrio.

-Comprime tus calcetines

  Pon tu armario a trabajar. Los calcetines de compresión ponen un poco de presión en las piernas para que la sangre no se quede por mucho tiempo. En su lugar, se moverá de nuevo a tu corazón. Pregúntele a su médico qué longitud y cantidad de presión son las mejores para usted.

-Comer más plantas y menos carne

  Seamos realistas: no hay inconveniente para una dieta equilibrada. Come muchas frutas y verduras. Manténgase alejado de las grasas saturadas que se pueden encontrar en la carne roja, pollo, queso y otras fuentes animales. Manténgase alejado de demasiada sal. Eso ayudará a mantener su peso en un rango saludable y controlar su colesterol y presión arterial, y limpiar sus arterias.

-Cepille su cuerpo, no solo su cabello

  Barrer su sangre en la dirección correcta. Tome un cepillo para el cuerpo con cerdas duras y planas y frote sobre su piel seca. Comience con sus pies y avance hacia arriba, con movimientos largos en las piernas y los brazos. Haz círculos en tu vientre y baja la espalda. El cepillado en seco también elimina la piel seca. Hazlo todos los días, justo antes de tu ducha.

-Tomar o remojar

  Es una solución temporal, pero un baño es una excelente manera de poner en marcha su circulación. El agua tibia hace que sus arterias y venas se abran un poco más, permitiendo que pase más sangre. El agua caliente o el té hacen el truco también.

Comments

comments

Share:
Loading...